Les 3 exercices d’auto-hypnose simples à pratiquer

L’auto-hypnose, c’est l’art de créer volontairement un état de concentration calme pour influencer positivement ses sensations, ses émotions et ses habitudes. Depuis 2015, j’enseigne ces techniques en formation et en coaching : voici trois exercices simples, utilisables partout, en moins de cinq minutes.

1) Respiration « 6–6 » + ancrage corporel

1. Assieds-toi droit. Inspire par le nez 6 temps, expire 6 temps, 6 cycles.
2. Place ton attention sur les épaules qui se relâchent à chaque expiration.
3. À voix intérieure : « À chaque souffle, je gagne 10 % de calme. »

Astuce : fixe un point, puis ferme les yeux en gardant ce point « en mémoire » pour accélérer l’entrée en transe.

2) Lieu ressource guidé (visualisation)

1. Imagine un endroit où tu te sens en sécurité (couleurs, sons, température).
2. Amplifie un détail sensoriel (par ex. le son lointain), comme si tu tournais un potentiomètre.
3. Associe ce lieu à un geste discret (pouce–index). Répète 3 fois pour créer l’ancrage.

3) Suggestion dirigée (phrases actives)

1. Formule un objectif court et concret : « Me coucher serein à 23h ».
2. Répète 6 fois à ton rythme intérieur, en ressentant déjà le résultat dans le corps.
3. Clôture par une respiration profonde et un étirement doux.

Mode d’emploi

• Régularité : 3–5 minutes, 1 à 2 fois par jour.
• Journal : note ton niveau de calme (0–10) avant/après.
• Progression : combine visualisation + suggestion au bout d’une semaine.

Pour aller plus loin pas à pas, découvre la Formation Découverte. Tu peux aussi télécharger l’extrait de mon livre ici : La Méthode Mirage, ou explorer le cursus complet : Formation complète.

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